共通テスト本番で最高のパフォーマンスを発揮するには | 東進ハイスクール茗荷谷校大学受験の予備校・塾

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2025年 1月 7日　共通テスト本番で最高のパフォーマンスを発揮するには

お久しぶりです！担任助手二年の伊藤誠道です！

皆さんは試験で緊張を感じたときや、問題に行き詰まったとき、どのようにその場を切り抜けているでしょうか。
そんなときはですね、シンプルに深呼吸をするのがお勧めです。
緊張すると私たちの体は「闘うか逃げるか」というストレス反応を起こします。

このとき呼吸が浅くなり、心拍数も上がるので、頭が回りにくくなることもあります。そこで、深呼吸をすることで副交感神経が働きやすくなり、心拍数が整い、頭がクリアになります。

特に、試験会場の席に座ってからの数分間にこれを意識するだけで、不安な気持ちをスッと和らげることができます。

深呼吸するときはまず姿勢を整えましょう。
背筋を伸ばして椅子に座り、手を軽く膝の上に置きます。足は床にしっかりつけて安定させましょう。

次に、4-4-4のリズムで呼吸することを意識するとよいです。

4秒間、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、お腹が膨らむのを感じてください。
4秒間、息を止めます。この間に「落ち着いている自分」をイメージするとさらに効果的ですよ～。
4秒間、口をすぼめてゆっくり息を吐き出します。吐ききることで体の緊張が和らぎます。
これを3回繰り返すだけで、心拍数が安定し、脳がリフレッシュされて集中力が高まります。

ぜひ実践してみてくださいねー。

さて本日は、共テまで二週間を切ったということで、

試験中に最高のパフォーマンスを発揮するためのポイント

について話そうと思います！！最初に話した深呼吸以外の工夫について話します！

直前期の過ごし方について

共テ間近の時期は、模試で目標点まで届いたことがないのに、本番で目標点が取れるのだろうかと不安になることも多いかと思います。

模試で目標点が取れていたとしても、本番で取れなかったら、難化して焦ったらどうしようと不安になる人もいると思います。

ただ、不安になることは悪いことではありません。この状況をポジティブに捉えてしまいましょう。

不安だからこそ、今までのどんな時期よりも本気で、集中して共テ対策に取り組めるという一面もあるからです。

不安な気持ちを消そうとするのではなく、利用してやろうという気概で直前期乗り越えましょう！！

実際、僕も含め、多くの受験生が最終模試から本番にかけて大幅に点数を伸ばしています。今までの模試を解いてきて分かった自分の苦手な問題を克服し、知識を詰め込みましょう！
また、一日一日ごとに、小さな成功体験を積み重ねていくイメージをもってください。

「今日はこの範囲を復習した」「この分野の問題を解けるようになった」といった実感が、自信につながります。